[...] powtórzeń. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Czwartek - Uda,Łydki ( Nie zawsze) ćwiczenia intuicyjne. Piątek - Klatka , Biceps. Wyciskanie na ławeczce (płaska) - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce (skos)-4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. [...]
[...] posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening kombinacyjny na klatke ] - grawitacja a rozwój mięsni ] - liczba powtórzeń ] - Jak dobierać ćwiczenia ] - własny program treningowy ] - podstawy treningu POZDRO
[...] będę przeprowadzał do granic wytrzymałości ? Mogę się przez takie coś nieźle rozbudować ? czy tylko będę mógł wyrobić to co mam ? i jeszcze coś: w tym filmie powtarzają niggery, że ćwiczą codziennie - co Wy na to ? przecież mięśnie się nie zregenerują (albo jestem w błędzie) ? Mawashi - a na gadu podasze te "niebezpieczne" ćwiczenia ?
według mnie powinieneś odpuścić sobie nie tylko przysiady, ale wszystki ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup. No chyba, że nie chcesz już urosnąć. Poczekałbym na Twoim miejscu trochę, jak zaczniesz szybko rosnąć, co jest oczywiście jeszcze przed Tobą, to wtedy zastanów się nad lekkimi przysiadami. A tak na poważnie to radziłbym Ci się wziąć [...]
16 lat i jeszcze przysiady takiemu odradzają Ja z wami zdechnę ze śmiechu, lub z żalu, sam nie wiem "odpuścić ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup" nosz tu to poległem odpuść sobie najlepiej oddychanie A najlepiej nie idź na siłke, nie chodź po zakupy i nie noś plecaka, bo w ten sposób także wywierasz nacisk na nasady kości i [...]
Dobrze juz od kilku dni czytam o rozkladaniu tluszczy bialek i wegli w posilkach. A i schudlem z 81 kg na 62 mala literowka sie wdala. Co bardziej mi polecasz stostowanie diety odchudzajacej czy nabieranie masy miesniowej gdyz teoretycznie z tego co czytalem miesnie eliminuja tluszcz... za jakies kilka godzin umieszcze diete i dokladne cwiczenia [...]
hihi , pytanie o ciezarki dotyczy oczywiscie innych cwiczen- tych standardowych , wykonywanych zwyczajowo na abt- wymachy do boku, cwiczenia typu callanetics?dzieki
[...] tylko 4 ?? tak ) dalej pisżą o tym treningu tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są takie oto [...]
nie ma potrzeby urozmaicac planu bo w jakim celu, pamientaj najwazniejsza jest baza czyli cwiczenia podstawowe tak sie buduje solidna sylwetke tak budowali mistrzowe nie sugeruj sie kulturystami bo oni maja juz wielkie gabaryty a ich celem jest kosmetyka. ja bym jeszcze ten program skrócił i skupił sie na podstawowych bojach tylko , bo dzieki temu [...]
[...] dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę [...]
gra w golfa tyle co forsowne ćwiczenia???? Chłopiec do noszenia kijków + melex... No chyba że to tego chłopca dotyczy. Wygląda mi na to że sponsorzy coś majstrowali przy tej tabelce Zmieniony przez - dolorek w dniu 2005-08-21 19:36:57
[...] ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad dzień pod dniu). W przypadku ćwiczenia "Dumbell snatch" to wygląda tak, że hantel leży na ziemi, łapię go 1 ręką(robię założoną ilość powt. i zmieniam rękę) i robię ruch podobny do rwania z wyjątkiem [...]
[...] Tutaj 10 wskazówek żywieniowych - na razie wystarczy, żadna chemia, tylko jedzenie. Co do planu to się nie nadaje, nie na ten poziom, nie na tą wage, nie na ten staż, trzeba zbudować podstawy masowo - siłowe, same złożone ćwiczenia angazujące duzo grup mięsniowych do pracy, trzeba zmienić metode treningową. Ma drazek lub coś do podciagania ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają wydolność organizmu i pojemność płuc, zaleca sie odstawić. 5. Tu proponuję ćwiczenia złożone, rozwinie ręce ale również reszte ciała, siła z całego ciała nie tylko z ramion 6. Jeżeli chodzi o mase i siłe to tak. 7. Moge ci to opisać, ale po co skoro [...]
Proszę usunąć ten post, oraz odpowiedzieć na poprzednie pytanie. Muszę dodać, że nie znalazłem tematu w stylu: "Czy ćwiczenia aerobowe po południu są skuteczne". Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-02-07 08:57:36
czyli mogę tak zrobić bic,trip, potem plecy, potem klata,biceps i piątek nogi. A powiedz mi czemu mc przed podciąganiem i czemu pompki na poręczach pierwsze ? Co do nóg no lepiej platformę wywalić czy wyprosty na maszynie ? Na barki 3 ćwiczenia wystarczą jak raz je robię tylko ?
wyszukiwarkę przejrzałam,ale nie znalazłam nic, dodam że zależy mi na metodach niefrmakologicznych, jakieś ćwiczenia najlepiej, może masaż, diabli wiedzą,ale nie prochy.
[...] że trochę tłuszczu (ale takie trochę w pełnym tego słwoa znaczeniu) jednak się spala przy brzuszkach. Jak nie mogłem chodzić ani stać (noga) to wykonywałem tylko leżące ćwiczenia, w tym brzuszki w całkiem sporych ilościach i tłuszcz mi spadł i brzuc się podrzeźbił. A A6W napewno na tłuszczyk coś zdziała, ale oczywisćie aeroby+dieta to [...]
Wiem krzykaczu, ze odradzacie takim sweizym jak ja saa i sam wiem ze moze jeszcze powininem poczekac, ale juz sie zdecydowałem i tylko chce znac odp na moje pytaniea, jesli to nie klopot , bede wdzieczny ! :) w 1 cyklu na suscie waga wskoczyla mi do 82 kg, niezle wygladalem , ale wiadomo cos tam mi spadlo, potem wyjazdy do pracy , kijowe zarcie i [...]
Trening pośladków DJ Wallis
